Lajinmukaisella lihashuollolla voidaan yrittää pienentää loukkaantumisriskiä

Monet koiraurheilulajit ovat koirillemme raskaita ja verrattavissa ihmisten kilpaurheiluun. Tässä blogi-kirjoituksessa pohditaan koiran lihashuoltoa yleisesti ja agilityn näkövinkkelistä.

​Agilityssa ohjaaja tekee nopeita pyrähdyksiä ja voimaa vaativia suunnanmuutoksia, jotka altistavat lihakset ja nivelet vaativalle ja raskaalle kuormitukselle. Tällöin myös loukkaantumisriski kasvaa.(1) Voitaneen olettaa, että myös koirat altistuvat agilityssa samanlaiselle, jopa kovemmalle kuormitukselle. Pystyäkseen suoriutumaan agilityradasta ja pienentääkseen loukkaantumisriskiä, agilitykoiralta toivotaan hyvää liikkuvuutta raajojen nivelissä ja joustavuutta selkärangassa, ”lihasten pituutta” ja nopeaa palautumista.(2)

Kun koira suorittaa meidän ehtojemme mukaan - myös vastuu koiran hyvinvoinnista on meillä. Lihashuolto on joukko toimenpiteitä, joiden tarkoitus on minimoida loukkaantumisriskiä.(3, 4) Siihen kuuluu aikamoinen liuta asioita mm. lajinmukainen lämmittely, jäähdyttely, palautuminen, lepo, monipuolinen ravinto, liikunta, hieronta, venyttely jne. ​

Tiesitkö, että valitettavasti erään tutkimuksen mukaan 33% agilitykoirista loukkaantuu jossain vaiheessa agilityuraansa?(5)

Lämmittely osaksi valmistautumisrutiineja

Lämmittelyn tarkoituksena on valmistaa urheilija tulevaan suoritukseen.(2, 7) Lajinmukainen lämmittely nostaa sykettä ja lämpöä, vauhdittaa verenkiertoa ja siten lisää saatavilla olevan hapen määrää lihaksissa. Se lisää kudosten elastisuutta, aktivoi hermostoa sekä parhaimmillaan parantaa suoritusta, ehkäisee loukkaantumisia ja valmistaa urheilijaa suoritukseen henkisesti.

Lämmittelyn merkitys eri kirjallisuudessa vaihtelee. Eri tutkimustulokset eivät kuitenkaan ole keskenään verrattavissa, sillä tutkimusten lämmittelyrutiineissa on suuriakin eroavaisuuksia. Eräässä väitöskirjatutkimuksessa, jossa tutkittiin lämmittelyn merkitystä ihmisillä eniten alkulämmittelyharjoituksia tehneiden ihmisten keskuudessa vammat vähenivät jopa 80 %.(6) 

Lämmittely voidaan jakaa yleislämmittelyosioon ja lajinmukaiseen lämmittelyyn. Yleislämmittelyn tarkoitus on lisätä kehon lämpöä, hapensaantia ja valmistaa sitä yleisellä tasolla tulevaan suoritukseen. Lajinomaisessa lämmittelyssä tehdään enemmän lajin kaltaisia harjoituksia, lajinomaisella intensiteetillä. Lämmittelyn tarkoitus ei kuitenkaan ole käyttää elimistön kaikkia energiavarastoja, vetää lihaksia maitohapoille eli olla rasite. Kannattaa miettiä, mitä ominaisuuksia juuri sinun harrastuslajissasi vaaditaan ja suunnitella omat lämmittelyrutiinit, jotka valmistavat sinua ja koiraasi parhaalla mahdollisella tavalla suoritukseenne. ​​

Voit käydä tutustumassa yhdenlaiseen agilitykoiran lämmittelyrutiiniin esim. Suomen Agilityliiton Koulutusohjaajan jatkokurssi -materiaalin lihashuolto-osiossa täällä (s. 44). 

Erään väitöskirjatutkimuksen mukaan eniten alkulämmittelyharjoituksia tehneiden ihmisten keskuudessa vammat vähenivät jopa 80 % (6)

Jäähdyttelylenkki aloittaa kuona-aineiden poistamisen elimistöstä

Loppuverryttelyn tarkoitus on käynnistää palautuminen ja tasata sykkeitä.(3) Aktiivinen, mutta kevyt liike pitää aineenvaihdunnan käynnissä, jolloin kuona-aineet saadaan liikkeelle. Mutta miksi kuona-aineet sitten on hyvä saada pois elimistöstä? Kuona-aineiden kertyminen elimistöön aiheuttaa lihaksiin viivästynyttä kipua.(7) Ihmispuolelta tiedetään, että urheilijoiden loukkaantumisriski kasvaa, mikäli keho ei pääse palautumaan ennen seuraavaa suoritusta.(8) 

Loukkaantumisen kannalta siis jäähdyttelyllä on ehkä jopa suurempi merkitys kuin lämmittelyllä. Koiraa tulisikin aina kävelyttää heti fyysisen suorituksen jälkeen, kunnes koiran sykkeet, läähättely jne on normalisoitunut. 

Kuona-aineiden aktiivista poistamista olisi hyvä jatkaa vielä 30-45 min rennolla ravilenkillä muutama tunti fyysisen suorituksen jälkeen. Rauhallinen liikunta poistaa kuona-aineita paremmin kuin täyslepo. Palauttava lenkki rentouttaa selkärangan asentoa ja liikettä suorittavia lihaksia, ehkäisee lihasten lyhentymistä ja auttaa säilyttämään liikkuvuutta raajojen nivelissä ja selkärangassa.(5)

Säännöllinen hieronta/ fysioterapia /osteopatia auttaa pitämään koiran paremmassa kunnossa - eikä se olisi pahitteeksi ohjaajallekaan

.Hieroja, fysioterapeutti, osteopaatti  käy koiran läpi ja yrittää löytää elimistöstä kipeytyneet kohdat, joita koiranomistajan on ollut vaikea havaita. 
​
•Hieronta lisää aineenvaihduntaa, poistaa kuona-aineita, jolloin lihaskireys vähenee ja palautuminen nopeutuu.

•Hieronnan mekaanien venytysvaikutus auttaa palauttamaan lihakset normaaliin pituuteensa ja edistää kudosten normaalia joustavuutta, liikelaajuutta (liikkuvutta) ja helpottaa lihaskireyksien aiheutamaa kipua.
​
•Hieronta vaikuttaa hermostoon ja mieleen, joko rauhoittavasti tai kiihdyttävästi. 

Itse uskon kokonaisvaltaiseen ja monipuoliseen hoitoon, jossa voidaan yhdistetää hierontaa, fysioterapiaa, osteopatiaa, akupunktiota ja vyöhyketerapiaa - tarpeen mukaan. Ketterä Kettu pyrkii löytämään sopivat lihashuoltorutiinit juuri sinun koirallesi. Sinun koirasi parasta ajatellen.<3 

1) Valtakoski ym. 2003, 2) Suomen Agilityliitto, Koulutusohjaajan jatkokurssi -opas 2010, 3) Aalto ym. 2010, 4) Mero 2004, 5) Cullen ym. 2013, 6) Pasanen 2006, 7) Ylinen ym. 2010, 7) Norris ym. 2011, 8) Saari 2009,